Пилатес тренировки — это система физических упражнений, созданная Джозефом Пилатесом в начале 20 века. Эта методика направлена на развитие гибкости, силы, улучшение осанки и укрепление мышц кора (центра тела). В данной статье мы рассмотрим ключевые аспекты тренировок пилатеса, его преимущества и подходящие упражнения.
Что такое Пилатес?
Пилатес — это не просто тренировка, а целая философия физической активности. Он акцентирует внимание на контроле, дыхании и соединении разума с телом. Упражнения выполняются медленно и осознанно, что помогает правильно ощущать каждую мышцу.
Основные Принципы Пилатеса
- Контроль — каждый элемент движения должен быть осознанным.
- Центрирование — акцент на развитии кора, который является основой стабильности.
- Скорректированное Дыхание — правильное дыхание помогает улучшить физическую и психологическую эффективность.
- Концентрация — полное внимание к выполняемому упражнению.
- Точность — каждое движение должно быть выполнено с высокой точностью.
- Флоу — плавность и непрерывность движений.
Преимущества Пилатеса
Пилатес предлагает множество преимуществ, как для новичков, так и для опытных спортсменов:
1. Укрепление Мышц
Пилатес способствует укреплению всех групп мышц, особенно мышц кора, что уменьшает риск травм.
2. Повышение Гибкости
Регулярные занятия помогают увеличить диапазон движений и улучшить общую гибкость тела.
3. Улучшение Осанки
Упражнения по пилатесу фокусируются на выравнивании тела и поддержании правильной осанки, что способствует снижению болей в спине.
4. Стресс-менеджмент
Пилатес помогает расслабиться и снять напряжение, улучшая общее психоэмоциональное состояние.
5. Восстановление После Травм
Методика пилатеса часто используется в реабилитационных центрах для восстановления после различных травм.
Основные Упражнения Пилатеса
Вот список нескольких популярных упражнений, которые можно включить в тренировки:
1. Стручки (The Hundred)
Цель: Укрепление мышц кора и развитие дыхательной техники.
- Лягте на спину, поднимите ноги на 90 градусов.
- Поднимите голову и плечи, вдыхая на 5 счетов и выдыхая на 5 счетов, пока не достигнете 100.
2. Прокатка (Roll-Up)
Цель: Укрепление мышц пресса и спины.
- Лягте на спину, руки вытянуты над головой.
- Поднимите верхнюю часть тела, скользя руками по ногам, старайтесь коснуться пальцев ног.
3. Поза Лобстера (The Saw)
Цель: Развитие гибкости позвоночника и бочков.
- Сядьте на пол, ноги шире плеч.
- Вытяните руки в стороны и поворачивайтесь торсом, стараясь дотянуться до мизинца противоположной ноги.
Заключение
Пилатес — это уникальная система тренировки, которая поможет вам укрепить тело и ум. Учитывая разнообразие упражнений и доступность методики для всех уровней подготовки, начинать занятия можно в любое время. Всегда помните, что основные принципы пилатеса заключаются в контроле, концентрации и точности движений.
Внедрите пилатес в свою жизнь, и вы быстро ощутите его положительное влияние.
