Засыпаете тяжело? Просыпаетесь ночью без причины? Чувствуете тяжесть в животе или бурчание, когда ложитесь? Возможно, причина не в стрессе и не в возрасте — а в том, что и когда вы едите перед сном, и на чём потом спите.
Давайте разберёмся, как вечерние пищевые привычки влияют на качество сна, и что сделать, чтобы ваш организм отдыхал, а не переваривал всю ночь.
Ошибка №1: Плотный ужин перед сном
Стейк, макароны, жареная картошка — всё это заставляет организм работать в полную силу ночью. Пищеварение замедляется, желудок «вскипает», давление на диафрагму мешает дышать глубоко. В итоге — беспокойный сон, тяжесть, плохое самочувствие утром.
Что делать:
Ужин — за 2,5–3 часа до сна. Лёгкий, тёплый, с минимальным количеством жиров. И никаких «на дорожку» бутербродов перед сном.
Ошибка №2: Голодный живот — тоже враг сна
Некоторые думают, что ложиться спать на голодный желудок — полезно. Но постоянное чувство голода запускает выработку кортизола (гормона стресса). Это мешает заснуть и нарушает фазу глубокого сна.
Что делать:
Если не поужинали — можно съесть что-то лёгкое: творог, банан, немного орехов или стакан тёплого молока. Главное — не ложиться с урчащим желудком.
Ошибка №3: Кофе, сладости, шоколад и даже чай на ночь
Все эти продукты содержат кофеин или сахар, которые возбуждают нервную систему. Засыпание будет дольше, а сон — прерывистым.
Что делать:
После 17:00 — никаких энергетиков и кофеина. Выбирайте травяной чай, воду или молоко. Кстати, сон на правильном матрасе сам по себе помогает отказаться от кофеина.
️ Матрас и пищеварение — связь есть?
Да! Если вы спите на слишком мягком или проваливающемся матрасе, то во время сна тело может принимать неестественное положение, которое усугубляет изжогу и мешает работе ЖКТ. Особенно важно это при гастрите, повышенной кислотности или беременности.
Что делать:
Выбирайте матрас средней или умеренно высокой жёсткости, с правильной поддержкой поясницы и плеч. Это помогает телу не «заваливаться» и не давить на внутренние органы во время сна.
Идеальный вечер — это…
- Лёгкий ужин за 2–3 часа до сна
- Без кофеина, сахара и тяжёлой еды
- Комфортная спальня, проветренная комната
- И, конечно, удобный ортопедический матрас, на котором тело отдыхает, а не борется с неудобствами
Подарок для тех, кто заботится о сне — скидка 10% по промокоду РЕЛАКС10
Выберите идеальный матрас для вечернего восстановления на relaksan.ru — и получите 10% скидку при заказе с промокодом РЕЛАКС10.
Доставка по всей России
Подбор матраса под ваш вес, возраст и привычки
Улучшение сна — без лекарств и сложностей
Спите правильно — и никакой тяжести после ужина. Только комфорт, восстановление и лёгкое утро.
